В секси крака - силата и привлекателността на жената. Това е частта от тялото, на която мъжете обръщат специално внимание, на която се възхищават и не могат да устоят. Но какво да правите, ако вместо стройност, сте станали заложник на пълнотата и целулита в тази част на тялото? Ще разгледаме как да отслабнем в краката и бедрата без вреда за тялото, ще разберем какво трябва да се направи за това и как да комбинираме съветите на козметолози, диетолози и треньори.
Спорт за тънки крака
Момичетата се интересуват от това как да отслабнат в краката, без да изпомпват мускули. Това е напълно логичен въпрос, тъй като силно изпъкналите мускули на долните крайници не рисуват крехка фигура. Въпреки това, не се притеснявайте за спортни натоварвания. В крайна сметка, за да напомпате мускулите прекомерно, ще трябва непрекъснато да вдигате тежки тежести с краката си. Ако спортувате без да използвате допълнителни утежняващи средства, това само ще намали обема на бедрата, ще направи кожата тонизирана и еластична.
Помислете как да отслабнете в краката с помощта на спорт.
- Скачане на въже. За да отслабнете в краката възможно най-бързо, тази техника се използва от балерините. Ще работи и за вас. Основното правило е да практикувате всеки ден на празен стомах в продължение на 20 минути. Трябва да скачате на двата крака за 3 минути; през следващите две минути последователно издигайте десния и левия крак, докато кацате; след това 3 минути скачаме, кацайки последователно на десен или ляв крак; отново повтаряме комплекса.
- плуване. Ако не знаете как да накарате краката си да отслабнат бързо, запишете се за басейн. Плуването ще ви помогне да изградите красива и тонизирана фигура, защото тези дейности изгарят повече калории от всеки друг спорт. Това се дължи на факта, че температурата на водата в басейна винаги се поддържа в рамките на 22-23 ° C, което означава, че тялото ще изразходва енергия не само за физически упражнения, но и за отопление. Плуването без ръце ще ви помогне да направите пълните крака по-изящни, така че ще дадете максимално натоварване на проблемните зони.
- Велосипед или велоергометър. Ако имате велосипед, карайте го възможно най-често далеч от градския смог и прах. Свежият въздух насърчава разграждането на мастните клетки и ускорява метаболизма. Такива разходки ще ви покажат как бързо да отслабнете в краката и задните си части, тъй като не само мускулите на долните крайници, но и задните части участват по време на въртене на педали. Можете да направите краката стройни при липса на транспорт на две колела в домакинството във фитнеса, да спортувате на велоергометър поне 40 минути 3-4 пъти седмично.
- Туризъм. Стъпването с умерено темпо е друг ефективен начин да ви покажем как да направите краката си да изглеждат тънки. Създайте си навика да се разхождате преди лягане, това е полезно не само за фигурата, но и за нервната система. Разглеждайки архитектурата на града или се любувайки на красотите на природата само за 2-3 часа, можете да изгорите около 500 kcal, които сте получавали на ден с храна. Важно е след такова плаване да не ядете нищо, а веднага да се приготвите за лягане и да си легнете. Ще можете да заспите много бързо и здраво, а натрупаната мазнина ще бъде използвана от тялото, за да осигури нейното представяне.
- Бягай. Как да накарате краката си да отслабнат, докато бягате, мислят много жени. Всеки ден трябва да практикувате по 10-30 минути, като постепенно увеличавате времето. Когато стигнете до половин час, е време да превърнете джогинга в ежедневен ритуал. Урокът започва с бърза разходка, след това джогинг и накрая - бавно бягане. Редовно упражнявайки, ще получите напомпани и тонизирани форми, излишните сантиметри ще изчезнат, краката ще станат съблазнителни и привлекателни.
Домашни тренировки
Но все повече момичета се чудят как да отслабнат в краката у дома. Видео упражнения, които ще ви помогнат да направите долните крайници възможно най-привлекателни, са свободно достъпни. Можете да изберете за себе си готови програми от водещи фитнес треньори, като прочетете отзиви за тях. Можете също така самостоятелно да изберете комплекс, който трябва да се направи, за да отслабнете поляците.
Най-популярните упражнения за крака:
- Клек. Поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете по шевовете. Докато издишваме, се спускаме надолу, представяйки си, че сега ще седнем на някаква опора, например диван. В същото време държим стомаха прибран, ръцете се издигат, докато станат перпендикулярни на пода. Краката не се отделят от пода, основното натоварване е върху петите. Когато коленете заемат ъгъл от 90 °, започваме да се връщаме в изходна позиция, докато спускаме ръцете, поемаме дъх. Това упражнение ще помогне на момичета, които имат дебели крака и не знаят как да отслабнат. Правим 10 пъти 3 подхода.
- Замахнете краката си, легнете на една страна. Слизаме на наша страна, долната част на ръката е огъната в лакътя, това ще бъде нашата опора. Вдигаме енергично горния крак нагоре, той трябва да остане равен, и бавно го спускаме надолу. За всеки крак повторете маховете 20 пъти. Това е чудесен начин за тези, които не знаят как да отслабнат в краката и задните части.
- Повдигане на крака. Застанете странично към стената, първо повдигнете единия крак 10 пъти напред, настрани и назад. Не може да се огъва в коляното. След това обърнете другата страна към стената и повторете комплекса за неразвития крак.
- Плие. Подходящ за тези, които не знаят как да отслабнат в краката бързо и ефективно, като тренират вътрешната част на бедрото. Този метод ще помогне в борбата с отпуснатите поляци, тъй като вътрешната им част не се използва при ходене или бягане. Поставяте краката си малко по-широки от ширината на раменете, разтваряте чорапите. Ръцете са скръстени в замъка пред вас, гърбът е прав, коремът е прибран. При издишване сядаме, разтваряйки краката си встрани, достигайки най-ниската точка, при вдишване се издигаме до изходна позиция. Правим поне 15 такива сядания, а след 2 седмици се радваме на напомпаните и тонизирани задни части и крака.
- Замах с крака, в легнало положение. Легнете по корем, облегнете се на свити колене. Последователно повдигайте прави крака назад и нагоре. Правим 20 пъти за всеки крак. Това упражнение ще стане незаменимо за тези, които не знаят как да отслабнат в краката си.
Организирайте диетата си
Има ли специална диета за отслабване на краката и бедрата? Няма конкретна система, която да ви помогне да се отървете от телесните мазнини локално, но има съвети на диетолозите, които можете да използвате, за да ускорите значително намаляването на обемите в проблемните зони.
Ще преценим какво трябва да ядете, за да подредите бързо фигурата си у дома и да засилим ефекта от тренировките. Ще се запознаем и с продуктите, които е най-добре да се елиминират от диетата или поне да се сведе до минимум употребата им.
Таблица със забранени продукти
| Име на продуктите | Вреди на слабите крака |
|---|---|
| Мазни меса, свинска мас, карантии. | Голямо количество мазнини, които нямат време да бъдат преработени от тялото в полезна енергия и се отлагат под кожата и между мускулите. |
| Пържени храни, масло, рафинирани растителни масла. | Повишеното съдържание на вреден холестерол, който запушва кръвоносните съдове, прави ги по-малко еластични, инхибира процеса на разграждане на мазнините и премахване на токсините. |
| Рафинирани зърнени храни, пшенично брашно, брашнени продукти, тестени изделия от мека пшеница. | Те съдържат голямо количество бързи въглехидрати, които са склонни да се превръщат в мастни натрупвания в проблемните зони. |
| Торти, сладкиши, сладкиши, захар, сода, висококалорични десерти. | Тези продукти също са с високо съдържание на захар, а магазинните десерти със сметана също съдържат трансмазнини. Тези вещества са вредни за нашата сърдечно-съдова система, фигура и тяло като цяло, затова е най-добре да ги откажете. |
| Консерви, магазинни сосове, маринати, кисели краставички, колбаси, пушени меса. | Продуктите от тази група съдържат голямо количество консерванти, изкуствени оцветители и други вредни вещества. Съдържат и много сол, която задържа вода в организма и забавя процеса на отслабване. |
| Мазни млечни продукти и млечни продукти. | Тези храни не трябва да се консумират, за да отслабнете в краката, тъй като съдържат голямо количество калории, а нашата задача е да ограничим консумацията им. |
| Кафе, черен чай, алкохол. | Напитките от тази група са диуретици, те премахват здравословната вода от тялото, което инхибира метаболизма и разграждането на телесните мазнини. |
Таблица на разрешените продукти
| Име на продуктите | Предимства за тънки крака |
|---|---|
| Постно месо и риба, нискомаслени млечни и кисело млечни продукти без добавки и захар, яйца. | Яденето на тези храни е много полезно, за да поддържате мускулите в добра форма, тъй като съдържат много протеини – градивния „материал" на всяка наша телесна клетка. Внимавайте обаче с жълтъците, те могат да се консумират не повече от 3 броя. през седмицата. |
| Нерафинирани зърнени храни (кафяв ориз, ечемик, овесени ядки, ечемик и елда), тестени изделия от твърда пшеница, ръжен хляб, зърнени храни. | Ако не знаете какво да направите, за да наситите тялото с полезна енергия, тези продукти са идеални. Отзивите на диетолозите потвърждават, че съдържат бавни въглехидрати, които тялото изразходва постепенно за полезни неща и не съхранява в резерв под кожата. |
| Пресни зеленчуци, зеленина, маруля. | Ако не знаете какво да направите, за да отслабнете в краката си, просто съставете менюто си така, че 50% от него да е заето от тези продукти. Те са богати на витамини и други полезни елементи. Но основният „коз" са фибрите, насищат за дълго време, подуват в стомаха, не съдържат почти никакви калории, нежно отстраняват токсините и токсините, стимулирайки чревната подвижност и започват метаболизма. |
| Пресни горски плодове и плодове (с изключение на банани, фурми и грозде), сушени плодове, непечени ядки без сол и захар. | Тези деликатеси също са богати на хранителни вещества и фибри, те ще ви доставят не само вкусово удоволствие, но и ще ви помогнат бързо да отслабнете. Тези храни се използват най-добре като закуски в малки количества. |
| Горещи подправки. | Подходящ за тези, които не знаят как бързо да отслабнат в краката и бедрата и страдат от подуване на крайниците. Пикантните подправки премахват излишната течност от тялото и ускоряват кръвообращението, което се отразява положително на процеса на разграждане на мазнините. |
| Негазирана минерална вода. | Трябва да го пиете поне 2 литра на ден, особено ако се занимавате активно със спорт. Водата премахва токсините и токсините, стимулира храносмилателния тракт, подобрява метаболитните процеси, почиства бъбреците. |
Козметология
Ако искате да имате тънки крака, снимката на които ще зарадва както вас, така и всички около вас, можете да комбинирате правилното хранене и физическа активност с козметични процедури.
Сега салоните предлагат на своите клиенти различни хардуерни техники, които имат пагубен ефект върху телесните мазнини. Можете да се отървете от излишните сантиметри и целулита с помощта на:
- лазерна липолиза (коагулация на съдове, които хранят мастните тъкани с лазер);
- RF-липолиза (разрушаване на обвивката на мастните клетки от високочестотно електрическо поле);
- криолиполиза (излагане на ниски температури върху мастните клетки, което води до тяхната постепенна смърт);
- ELOS-технологии (едновременно въздействие върху мастните клетки чрез високочестотен електрически ток, инфрачервено лъчение и ролково-вакуум масаж);
- LPG-масаж (комбинация от вакуум, вибрация и механично въздействие).
Силата на самомасажа
Освен високотехнологични салонни процедури, можете да се възползвате и от самомасаж. Преди да опишем неговата техника, нека да разберем защо краката губят тегло. Изгарянето на телесните мазнини директно зависи от калорийния дефицит и скоростта на метаболитните процеси.
Ако си направим собствен масаж на краката, ще ускорим кръвообращението в подкожния слой и ще увеличим притока на лимфа. Тези процеси са просто необходими за ефективното изгаряне и отстраняване на мастните клетки от тялото.
Започнете да правите самомасаж от стъпалата, като бавно се издигате по-високо. Ще бъде полезно дори за онези момичета, които имат много тънки крака, тъй като не само подобрява здравето, но и отпуска. Използвайте леки масажиращи движения, пощипване, разтриване. Не оставайте по-дълго върху проблемните зони, всички зони трябва да се обработват равномерно.
Използвайте специално масло или маслен крем за масаж, за да стегнете кожата и да я подхраните с полезни вещества.
В заключение
Ако решите да коригирате фигурата като цяло или да изработите определени зони, бъдете готови за упорита ежедневна работа.
Без халки за пръсти за отслабване от китайски "занаятчии" или шорти с ефект на сауна няма да работят, ако легнете на дивана и се нахраните със сладкиши и пица.
Само ако комбинирате тези модерни устройства с правилно хранене, редовни тренировки, козметични процедури, можете да направите краката и бедрата си привлекателни и тънки.